자존감 낮은 사람의 특징, 자존감 높이는 방법

자존감이 낮아서 힘들어 하시는 분들이 많습니다. 실제로 심리상담 선생님들께서 "자존감이 낮아서 힘들어요."라는 말을 많이 들으신다고 합니다. 자존감이 낮으면 여러 방면에서 자신이 없고 어떤 일에 맞딱들였을 때에 쉽게 포기하고 피하려고 하는 성향을 가집니다. 현대사회에서는 경쟁사회로 자존감이 낮아지는 환경도 한 몫한다고 생각합니다. 그럼 자존감 낮은 사람의 특징과 자존감을 높일 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

자존감 낮은 사람들의 특징 

자존감이 낮은 사람들은 스스로의 외모에 만족을 하지 못합니다. 겉보기에는 단순한 문제이며 많은 사람들이 겪는 고민이겠지만 자존감이 낮은 사람들에게는 특히 깊은 내면에 열등감이 있습니다. 단순히 외모 컴플렉스가 아닌 남들과 비교를 하며 자기 자신의 외모를 깍아내리는 경향이 있습니다. 또한 아무도 날 싫어하면 안된다는 신념이 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 스스로에게도 자신이 없는 경우가 대부분입니다. 이렇게 상실된 자신감을 남들에게 사랑을 받아서 그 간극을 채우려고 합니다. 모든 사람들에게 사랑을 받을 때 까지 자기 자신은 행복할 수 없다는 신념이 있습니다. 10명 중 1명만 자신을 싫어한다고 해도, 크게 상처를 입는 경우가 많습니다. 또한 다양한 심리적인 질병을 겪습니다. 대표적으로 의처증, 의부증, 우울증, 사회불안 등에 고통을 받습니다. 사람들은 나를 봤을 때 사랑스럽지 않게 본다고 생각을 합니다. 그래서 사람들은 나를 싫어할 것이라고 생각하고 스스로 만족감이 없기에 남들도 그렇게 볼 것이라고 쉽게 단정지어서 이런 마음의 병을 가지게 되는 경우가 많습니다. 또한 자책하는 성격으로 자기 자신에게 심각한 잣대를 들어 몰아세웁니다. 자기 자신을 처벌하려고 하는 마음까지 가지고 있습니다. 그래야 마음이 편해지기 때문입니다. 자기 자신이 마음에 들지 않기 때문에 인정 받고 싶은 강한 욕구가 있습니다. 물론 사람들은 이런 욕구는 당연합니다. 하지만 그 욕구가 다른 사람들보다 심하게 있기 때문에 자기 자신을 꾸미는 연극성 성격을 가지게 됩니다. 

 

자존감 낮은 사람들의 이유는?

자존감이 낮은 사람들은 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 큰 이유로는 성장과정 관점에서 어려서 부모님이 나를 수용해주지 않는 경우에 자존감이 낮아집니다. 부모님이 너무 엄격한 경우나, 인정을 많이 받지 못한 경우에 자기 자신을 낮게 평가하는 성장 과정을 거쳐 어른이 되어서도 이어지게 됩니다. 또한 너무 과잉보호를 받으며 커가는 경우도 마찬가지 입니다. 본인에게 닥친 일을 본인이 해결하지 않고 무조건 부모님이 해결해 준 경우도 자존감이 낮아지는 원인 중 하나입니다. 성취감이라는 것을 느끼고 자라지 못했기 때문에 어떤 일을 처리할 때에도 자신감이 없어지는 경우가 생기기 때문입니다.

 

 

자존감 높이는 방법은?

 

• 자기 자신을 수용하는 것이 중요합니다. 성장 과정에서 혹은 현재 일을 하는 직장에서 자신이 인정 받지 못하는 부분이 있더라도, 자기 자신을 스스로 수용하고 받아들이는 것이 중요합니다. 아주 작은 것이라도 괜찮습니다. 모든 사람들에게는 장단점이 공존합니다. 이럴 때에 작은 장점이라도 바라보는 마음가짐이 중요합니다.
• 작은 일이라도 자주 성취를 하는 것이 좋습니다. 아주 작고 현실적인 목표를 세웁니다. 그렇게 목표를 성취해 나가면서 해냈다는 기쁜 감정을 자주 느끼는 것이 좋습니다. 나에 대한 신뢰도를 높여 자존감을 높일 수 있습니다.
• 완벽주의에서 벗어납니다. 자존감이 낮은 사람들은 어떤 일이든 오히려 더 완벽하게 하고 싶어합니다. 하지만 이는 본인의 능력이나 상황에 맞지 않는 경우가 많습니다. 완벽하지 않더라도 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습을 하며 나의 수고를 인정하는 마음 가짐이 중요합니다.
• 욕심을 줄입니다. 열등감의 심리는 사실 욕심이 있기 때문입니다. 남들보다 출세해서 남들보다 잘 나고 싶어하는 생각을 가지고 있습니다. 모든 사람이 그렇지만 자존감이 낮은 사람들은 그 욕심이 더더욱 심합니다. 욕심을 버리면 열등감이 줄어들고 열등감이 줄어들면 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습이 됩니다.
• 진짜 자기를 찾습니다. 자존감이 낮은 사람들은 사랑 받기 위해, 남들에게 미움을 받지 않기 위해 진짜 자신의 성격이 아닌 꾸며진 성격으로 생활을 하는 경우가 많습니다. 본연의 나를 찾아 참모습으로 생활을 합니다. 모든 사람들과 맞을 수는 없습니다. 생각보다 남들은 나에게 신경쓰지 않는다는 생각으로 본연의 나의 모습으로 살아가는 것이 자존감을 높이는 방법입니다. 

 

마치며

자존감이 낮으면 작은 문제에도 잘 포기하고 타인에게 잘 휩쓸리게 됩니다. 작은 노력부터 시작한다면 나 자신도 꽤 괜찮은 사람이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 물론 처음에는 잘 되지 않을 수 있습니다. 과거나 미래에 대한 고민보다는 지금 현재에 충실하며 나의 일은 내가 결정하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 모든 사람들에게는 장단점이 있고 저마다의 매력이 있습니다. 이 세상에는 나와 같은 사람은 없습니다. 모든 사람과 맞추기 보다는 나 자신을 사랑할 줄 아는 인생을 사는 것이 좋겠습니다.