대사증후군 안내문 받으셨나요? 저같은 경우는 저희 남편이 받았습니다. 걱정되어서 알아보고 , 병원에 전화해본 정보들을 공유해드립니다. 대사증후군이란 증상이 어떤 것일지, 어떻게 관리를 해야할지 어떤 식단을 먹어야할지 치료가 필요한지 등등 많은 정보를 담았으니 대사증후군 안내문을 받으셨다면 꼭! 필독해주세요.
대사증후군이란?
대사증후군이란 복부비만, 고혈압, 고혈당, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증의 5가지 건강위험 요인 중에서 3가지를 보유하고 있는 몸 상태를 말합니다.
대사증후군 진단 기준 (해당 경우의 3가지 이상 포함할 경우)
- 복부비만 : 남성 90CM / 여성 85CM이상 이거나 bmi25이상
- 높은 혈압 : 고혈압 전단계로 130mmHG / 85mmHG인 경우 (고혈압은 140mmHG / 90mmHG)
- 높은 혈당 : 공복혈당 100mg/dl이상
- 높은 중성지방 : 150mg/dl이상
- 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증 : 남 40mg/dl 여50mg/dl 미만인 경우
대사증후군은 질병까지로 진단되지는 않지만 대사증후군으로 진단이 되면 심혈관질환 발생 위험도가 최소한 두배이며 당뇨 발생할 확률은 최소 다섯배 이상이라고 합니다.또한 통풍이나 심근경색이 올 수 있는 증상이라고 합니다. 1998년도에 세계보건기구에서 대사증후군이라고 명칭이 지어졌으며 우리나라 성인들의 30%정도는 가지고 있는 흔한 증상이라고 합니다. 다섯가지 기준에서 3가지 정도가 된다면 위험군으로 분류되어서 건강관리가 필요하다고 합니다.
대사증후군 원인은?
대사증후군의 가장 큰 원인은 체중이라고 합니다. 현대인의 식습관은 영양이 과도하게 많이 섭취되어서 중성지방이 늘어나고 허리둘레가 늘어나 대사증후군이 점점 많아지고 있다고 합니다. 실제로 남자의 경우에는 30~50대에서 가장 많은 진단을 받는다고 합니다. 보통 회사생활을 하게되면 앉아있는 시간이 많아져 움직임이 많이 없어지며 회식과 야식 등으로 많은 분들이 진단을 받는다고 합니다.
대사증후군 증상은?
대사증후군은 무증상으로 나타난다고 합니다. 무증상이기때문에 건강검진을 통해 혈압이나 혈당을 체크하지 않으면 잘 알 수 없기 때문에 방치하는 경우가 많다고합니다. 하지만 대사증후군은 건강에 주의하라는 신호이니 절대로 무시하면 안됩니다. 방치할 경우 당뇨로 발전하거나 고혈압, 심한 고지혈증과 동맥경화, 심근경색, 뇌졸증 등이 위험할 수 있으니 꼭 관리를 해주셔야합니다.
대사증후군 안내문 살펴보기
대사증후군 안내문은 건강관리를 한 후에 대상자가 되면 발송을 해주십니다. 대사증후군에 관한 예방법과 극복하는 관리 방법의 소책자도 보내주시는데 해당 내용을 꼼꼼히 살펴보겠습니다.
대사증후군에 관한 내용과 함께 상담 번호도 안내 되어 있습니다. 대사증후군이 해당하시는 분들은 1577-0000으로 전화해서 상담받으시면 됩니다. 건강검진을 받은 해당 병원에 전화를 해도 상담이 가능합니다.
대사증후군 관리 방법에 대해서 안내 되어있습니다. 허리 둘레를 줄이는 운동을 하며 혈압과 혈당을 낮추는 노력이 필요합니다. 대사증후군 안내문에서는 일주일에서 최소 3~4회의 정기적인 운동을 권장하고 있습니다. 저염식과 정기적인 혈압체크로 혈압관리를 하고 혈당을 내리기 위해서 규칙적인 식습관과 운동을 병행하라고 안내 되어 있습니다.
중성지방을 줄이는 방법도 적혀 있습니다. 중성지방은 현대인들의 식습관으로 인해 생기는 증상입니다. 고칼로리 음식을 섭취하고, 술과 탄산음료로 인해 혈액 내 중성지방이 늘어나게 됩니다. 술이나 고열량 음식, 탄산음료를 줄이는게 좋겠죠? 또한 좋은 콜레스테롤인 HDL을 늘리는 음식을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 견과류와 등푸른 생선 등의 양질의 음식을 골고로 섭취해주세요. 또한 건강보험 어플에는 건강관리 24주 프로그램을 이용하시는 것이 좋겠습니다.
대사증후군에 좋은 식단은?
대사증후군을 진단 받으셨다면 생활습관을 교정해주시는 것이 굉장히 중요합니다! 과식을 하지 않고 나트륨 섭취를 줄이고 술을 줄이는 것이 중요합니다. 정말 중요한 점은 혈중 포도당 농도를 상승시키지 않는 음식으로 먹는 것이 좋습니다. 간혹 지방을 줄이는 것이 좋겠다고 탄수화물만 섭취하는 경우가 있다고 하는데 이는 절대 좋지 않습니다. 혈당이 늘어나는데 가장 큰 역활을 하는 것은 흰쌀밥이라고 하니 탄수화물 섭취도 주의해주세요! 흰쌀밥은 지은 뒤 바로 먹기보다는 하루 냉장고에 보관을 하면 혈당이 마구 높아지는 것을 방지할 수 있다고 하니 참고해주세요.
대사증후군에 좋은 음식은 견과류, 등푸른생선, 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추 등 채소가 도움이 되며 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 오메가3가 풍부하게 들어간 식품에는 들기름이 있으니 참고하시길 바랍니다.
또한 혈당 체크를 할 수 있는 기계가 있으신 분들은 식후 혈당을 체크해 나에게 맞는 음식을 찾는 것도 좋습니다. 먹을 때마다 혈당을 체크해 혈당이 올라가지 않는 음식을 찾아 드신다면 대사증후군 예방과 대사증후군 치료에 큰 도움이 된다고 합니다.
병원에 전화 상담을 받았을때에 너무 챙기기 어렵다면 일주일 한두번 정도 씩 저녁에는 샐러드로 대체하는 방법도 도움이 된다고 합니다. 식단도 중요하지만 운동도 너무너무 중요하다고 하니 꼭 운동도 함께 실천해주세요!
대사증후군 치료 방법은?
대사증후군 원인은 생활습관에서 오는 증상이라고 합니다. 위에 알려드린대로 몸에 좋은 식생활습관으로 개선을 하고, 충분한 휴식과 적절한 운동으로 충분히 좋아질 수 있습니다. 식습관개선과 함께 운동을 하신다면 병원에서 치료 받을 필요는 없습니다. 하지만 증상이 꽤 심각하다면 상담을 통해 혈압약을 복용하거나 다이어트 치료를 받아야 할수도 있다고 합니다. 가장 중요한 것은 체중을 줄이는 일이라고 상담 받았으니 적절한 체중을 유지하시는 것이 좋겠습니다. BMI 지수를 25 이하로 관리해주세요.
대사증후군 상담 센터 전화번호도 안내드립니다. 도움이 필요하시면 지역별로 나온 센터에 전화를 하셔도 좋고 국민건강보험공단 건강증진센터에서 건강관리도 받으실 수 있다고 하니 참고해주세요. 모두 관리하셔서 건강하시길 바랍니다:)
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